Alimentation pendant l’allaitement

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Alimentation pendant l’allaitement

La nutrition de la mère pendant l’allaitement est très importante pour la croissance et le développement du nouveau-né. Une mère qui allaite doit avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments qui répond à ses besoins individuels et aux besoins du bébé.

Pourquoi la nutrition maternelle est-elle importante pendant l’allaitement ?

Le lait maternel est la principale source de nutrition pour le nouveau-né et il est important que le lait soit de haute qualité. La qualité du lait maternel dépend du régime alimentaire de la mère, et le manque de nutriments adéquats de la part de la mère peut affecter la qualité et la quantité du lait maternel. De plus, une carence en nutriments peut également affecter la santé et la qualité de vie de la mère. Une mère qui allaite doit avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments qui comprend beaucoup de fruits, de légumes, de sources de protéines de bonne qualité telles que des œufs, des grains entiers et des graisses saines.

Apports adéquats selon les données TUBER 2015 :

Vitamine A 1300 mcg, Vitamine B6 2 mg, Vitamine B12 5 mg, Vitamine C supplémentaire 60 mg, Vitamine D3 15 mcg, Vitamine E 11 mg, Vitamine K 90 mcg, Folate 500 mcg, Niacine 6,7 mg/1000 kcal, Thiamine 1,4 mg , Riboflavine 1,6 mg, Biotine 45 mcg et Acide pantothénique 7 mg.

Les besoins en énergie et en nutriments pendant l’allaitement sont plus élevés que pendant la grossesse. Le lait sécrété par la mère pendant l’allaitement est un produit des aliments consommés par la mère. La quantité d’énergie et de nutriments nécessaires à la production de lait doit être prise en compte en plus des besoins propres de la mère. L’énergie et les nutriments du lait sécrétés par la mère sont apportés par ce que la mère mange et ses propres réserves formées pendant la grossesse.

  • Vitamine D : Il est recommandé de la poursuivre pendant la grossesse et de l’utiliser pendant l’allaitement pendant au moins 6 mois après l’accouchement.
  • Iode : Les besoins en iode des femmes enceintes et allaitantes (200-250 mcg/jour) doivent être satisfaits.
  • Supplémentation en fer élémentaire : Il est recommandé de commencer une supplémentation en fer élémentaire de 40 à 60 mg/jour à partir de la semaine de gestation et à donner pendant 9 mois au total, 3 mois après l’accouchement.
  • Eau : Il est recommandé de prendre 750-1000 ml (3-4 verres) de liquide supplémentaire.
  • L’apport quotidien en caféine doit être d’au plus 200 mg/jour (environ 2 tasses de café instantané ou 4 à 5 tasses de thé).

Conseils pour maintenir une alimentation saine pendant l’allaitement :

  • Planifiez les repas à l’avance; Assurez-vous qu’ils sont équilibrés et nutritifs.
  • Snack sur les fruits, les légumes et les sources de matières grasses saines telles que les noix et les amandes tout au long de la journée.
  • Évitez de sauter des repas ou de limiter votre apport calorique.
  • Limitez votre consommation de caféine et d’alcool, car ils peuvent passer par le lait maternel jusqu’au bébé.

En conclusion, la nutrition maternelle pendant l’allaitement est importante pour la croissance et le développement du nouveau-né. Une mère qui allaite doit avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments qui répond à ses besoins individuels et à ceux de son bébé. En suivant ces conseils pour une alimentation saine, une mère qui allaite peut s’assurer que son lait maternel est de haute qualité. Il est important de protéger leur propre santé et leur qualité de vie. Il est recommandé d’obtenir le soutien d’un nutritionniste sur cette question et c’est très important.

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