Avez-vous faim ou est-ce vos émotions?

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Est-ce que je ressens une faim émotionnelle ou une faim physiologique ?

Notre corps peut-il se tromper lorsque nous ressentons le besoin de manger ? Il est très important de déterminer quelle est la faim que vous ressentez. Si vous êtes un mangeur émotionnel, il est très difficile de comprendre qu’il s’agit d’une faim émotionnelle. Lorsque vous vivez une situation négative, votre corps réagit physiologiquement et il y a une perte d’appétit. Votre corps veut résoudre cette situation négative en mangeant. Vous avez tendance à réduire ou à supprimer la faim en utilisant de la nourriture pour réduire le stress émotionnel.

Dans la faim physiologique, la personne a faim progressivement. Ce signe de faim peut se manifester par certains symptômes comme la fatigue, le manque d’énergie, l’irritabilité. Mais lorsqu’il s’agit de faim émotionnelle, la personne a soudainement faim et la sensation de satiété disparaît. Ces personnes s’en tiennent à un seul aliment ou veulent consommer des aliments riches en sucre. Les personnes qui ont faim physiologiquement ont tendance à consommer plus d’aliments sains, et lorsqu’elles en ont assez, elles atteignent la satiété.

Les personnes souffrant de faim émotionnelle voient l’alimentation comme un outil lorsqu’elles sont en colère, lorsqu’elles ressentent le besoin de se détendre ou même lorsqu’elles sont heureuses. Ils se consacrent à la nourriture pour supprimer l’émotion dans laquelle ils se trouvent à ce moment et pour obtenir un plaisir instantané. Avec cette orientation émotionnelle, la personne choisit des aliments pour les graisses excessives, le sucre et les glucides élevés.

Des études ont montré que les personnes souffrant de faim émotionnelle consomment beaucoup de graisses et de k. Il déclare que les aliments hydratés affectent le système hypothalamo-hypophyso-surrénalien et altèrent la réponse au stress et provoquent une amélioration de l’humeur des individus. Cependant, ce moment de récupération est de courte durée et fait place à une période plus douloureuse.

Qu’est-ce que cela signifie ?

Si vous êtes un mangeur émotionnel, il y aura des sentiments de regret, de tristesse et de culpabilité après avoir consommé de la nourriture. Si vous avez ces symptômes, vous êtes un mangeur émotionnel et comment pouvez-vous le contrôler ? Parlons de ceux-ci.

Savoir! Nous ne devrions pas voir la nourriture comme un outil, mais comme une source d’énergie pour notre corps. Lorsque la crise alimentaire survient, la personne doit d’abord revoir ce qu’elle a mangé pendant la journée et quand elle a mangé et son humeur actuelle. Pour cela, il peut tenir un journal de régime et prendre des notes sur ce qu’il pense de ce qu’il a mangé. (Cela vous fera prendre conscience.) S’il a vraiment besoin de nourriture, il devrait en consommer.

Prenez votre temps! Les mangeurs émotionnels se sentent particulièrement seuls, déprimés et très stressés.Pour ces types de situations, la personne a besoin de prendre du temps pour elle-même et de trouver une activité qui lui plaira. Lors de crises alimentaires, la personne peut écrire, se promener, peindre, etc.

Faites attention à votre rythme de sommeil ! Les hormones liées à l’appétit et au sommeil, comme l’hormone ghréline, entraînent une prise alimentaire plus importante au cours de la journée. Par conséquent, il est très important de dormir 6 à 8 heures.

Retravaillez la cuisine de votre maison et les tiroirs de votre bureau ! Veillez à avoir des aliments sains à portée de main, car les mangeurs émotionnels auront des crises alimentaires soudaines. Des alternatives saines telles que les noix, les fruits, les fruits secs vous éviteront des regrets.

Rappelez-vous, ce n’est pas votre estomac qui a faim, ce sont vos émotions. Bonne journée :)

ressources

İnalkaç S., Arslantaş H. ‘Emotional Eating’ Archive Literature Review Journal . Archives Medical Review Journal 2018;27(1):70-82 doi:10.17827/aktd.336860

Wansink B, Cheney MM, Chan N. Explorer les préférences alimentaires réconfortantes selon l’âge et le sexe. Comportement physiologique. 2003;79:739-47

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