Est-il possible de perdre beaucoup de poids en très peu de temps ?

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Est-il possible de perdre beaucoup de poids en très peu de temps et est-ce normal ?

Quels sont les méfaits des régimes de choc ?

Les régimes de choc abaissent la tension artérielle et la glycémie. En conséquence, des effets tels que la fatigue, les maux de tête et les troubles de la concentration se produisent.

Afin de perdre du poids durablement, il est idéal de maintenir une alimentation saine sur le long terme.

Les régimes de choc appliqués en 3 à 5 jours entraînent une perte musculaire du corps, pas une perte de poids. Cela crée la perception de perdre du poids de manière saine.

En fait, cela provoque même parfois l’idée fausse qu’il a perdu du poids parce que l’eau est expulsée du corps.

Pour cette raison, au lieu d’appliquer autant que possible un régime de choc de 3 à 5 jours, étalez-le sur une période de 2 à 3 mois ; C’est la façon la plus saine de perdre du poids avec un programme nutritionnel adapté selon l’âge, la taille et l’activité physique de la personne en se demandant s’il a un trouble métabolique ou non.

L’un des plus grands inconvénients des régimes de choc est qu’ils ralentissent le métabolisme.

Tout en prenant 1700-2000 calories par jour, réduire soudainement l’apport calorique à 700 nombres ralentit le taux de métabolisme.

En conséquence, le ralentissement du métabolisme ralentira également la vitesse à laquelle le corps brûle des calories.

Cela vous amènera à stocker plus de graisse que vous n’en aviez avant de commencer le régime de choc et entraînera une augmentation du cholestérol et de l’hyperlipidémie.

Lorsque nous examinons les méfaits des régimes de choc, de la maladie du diabète (diabète), de la résistance à l’insuline, etc. Il est également extrêmement faux d’appliquer un régime de choc aux patients atteints de telles maladies. Des baisses soudaines de sucre, telles que l’hypoglycémie, peuvent perturber le métabolisme de l’insuline-glucagon.

Le jeûne à long terme peut diminuer la résistance corporelle de ces patients et entraîner des résultats négatifs.

Que faut-il faire pour perdre du poids sainement ? Pouvez-vous écrire vos suggestions dans des articles?

Le lait et les produits laitiers à haute valeur biologique, les aliments contenant des probiotiques et des prébiotiques facilitent la digestion et renforcent le système immunitaire. Les bonnes bactéries qui renforcent le système immunitaire sont appelées probiotiques. Le kéfir est un aliment probiotique et augmente également l’absorption des vitamines B.

Le Journal of Clinical Nutrition, publié aux États-Unis, a écrit que les fruits consommés régulièrement avec les repas préviennent les maladies cardiovasculaires.

Une consommation alimentaire régulière et saine a un effet plus protecteur contre le cancer que les médicaments.

En plus de cela, des aliments riches en fibres (légumes et fruits) doivent être consommés, mais l’excès d’huile et les aliments raffinés doivent être évités. Le calcium et la vitamine D sont également importants dans la lutte contre le cancer.

Afin de mener une vie saine, au moins un bol de yaourt doit être consommé par jour ou de préférence l’ayran doit être bu. Avec du yaourt ou du babeurre, notre corps comble les besoins en calcium. Pour le développement osseux jusqu’à 21 ans, il faut prendre régulièrement du yaourt et du lait contre l’ostéoporose après 40 ans. La carence en calcium provoque également des insomnies.

Buvez au moins 8 à 10 verres d’eau par jour, si votre urine est foncée, cela signifie que vous ne buvez pas d’eau. Bien que cette température augmente ou diminue légèrement, plus l’eau est nocive pour le corps. Si possible, ne buvez pas l’eau du robinet car le chlore peut provoquer le cancer, mais si vous devez en boire, laissez reposer l’eau au moins une heure après l’avoir retirée du robinet, le chlore s’évapore. Ne buvez pas d’eau pendant les repas car cela dilue les sucs digestifs et réduit leurs effets. L’eau doit être bue une demi-heure avant ou après un repas. Boire 1 ou 2 verres d’eau avant d’aller dormir. L’eau ne doit être ni trop chaude ni trop froide. Selon les experts, l’eau très froide augmente le risque de crise cardiaque. Les Chinois soignent les malades avec de l’eau chaude. L’eau a de nombreux avantages dans une vie saine et dans la prévention de certaines maladies et la perte de poids. Selon les experts, un verre d’eau protège les gens du cancer du côlon. Encore une fois, l’une des principales causes de l’asthme bronchique est de ne pas boire suffisamment d’eau. La plupart des gens tombent malades parce qu’ils ne boivent pas assez d’eau. De plus, l’eau aide également à perdre du poids, car elle élimine les graisses du corps.

Les plats doivent être cuits lentement dans leur jus (vapeur et mijotage sont à privilégier. Les modes de cuisson rapides comme la friture, le gril, le micro-ondes sont peu pratiques. Ne consommez pas trop d’aliments surgelés. Faites attention à la consommation de légumes et de fruits de saison. ne pas jeter l’eau de cuisson, les conserves prêtes à l’emploi Si possible, ne pas manger du tout.

Si vous consommez de la margarine, retirez-la définitivement de votre cuisine. Au lieu de cela, essayez de choisir de l’huile d’olive, pure extra vierge.

Les fruits à forte teneur en sucre tels que les abricots, les raisins, les bananes, les melons et les pastèques doivent être consommés en quantité limitée. Les fruits tels que les pépins et la peau de raisin, les fraises, les myrtilles, les canneberges ont des effets antioxydants très élevés.

Les sucres raffinés et les aliments fabriqués avec eux, tels que les gâteaux, les biscuits, les gaufrettes, les baklava, les revani, les kadayif, etc. sont interdits. Le chocolat peut être consommé une fois par semaine, de taille moyenne non laitier (noir). Il réduit la dépression prémenstruelle chez la femme (très bonne source de magnésium).

Au moins une demi-heure de marche rapide doit être effectuée par jour et les escaliers doivent être montés par paires, 3 à 5 minutes de physique culturelle doivent être effectuées. Augmentez l’oxygène dans les cellules en respirant de l’air pur en profondeur.

Si possible, essayez de vous coucher avant 22h00-23h00. Ne dormez pas moins de 5 heures ni plus de 9 heures. Rappelez-vous que votre estomac doit être vide pour un bon sommeil.

La meilleure façon de réduire vos portions sera de réduire les assiettes que vous utilisez, de sorte que cela vous évitera d’en mettre plus après que votre assiette soit pleine, quoique par inadvertance.

Pouvez-vous donner un exemple de liste de régimes pour une perte de poids saine ?

Commencer la journée tôt est important pour que votre habitude de petit-déjeuner soit durable, un mode de vie régulier est en parfaite harmonie avec une alimentation saine.

Matin: (07.00-08.00)

1 tranche de fromage

3-4 olives ou 2-3 noix

1 cuillère à café de mélasse ou de miel

1-2 tranches de pain de blé entier

(œufs au moins 3 fois par semaine s’il n’y a pas de maladie qui peut l’empêcher)

Légumes de saison, froid tomate-concombre

Pause : (10h00-10h30)

1 portion de fruits

Déjeuner : (12h30-13h00)

90-100 gr de viande/poisson/poulet/dinde/boulettes de viande grillées (cela peut aussi être une marmite de viande pour ceux qui l’aiment)

6 cuillères à soupe de pilaf de boulgour ou de pâtes de blé entier

beaucoup de salade

Pause : (16h00-16h30)

1 portion fruit + 1 dessert lacté

Soir : (19h00-19h30)

1 bol de soupe

1 portion de légumes

salade

Un demi-bol de yaourt sans gras

1-2 tranches de pain de blé entier

Pause : (20h30-21h00)

Un demi bol de yaourt ou 1 verre de lait (avec de la cannelle) ou 1 verre de kéfir nature + 2 noix

Remarque : La dernière collation peut ne pas être préparée dans les cas où elle n’est pas nécessaire.

Ne négligez pas de marcher au moins 2 litres d’eau par jour et au moins 45 minutes 2 à 3 fois par semaine.

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