exercice de relaxation

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Surtout lorsque nous traversons des périodes de stress ou lorsque nous sommes exposés à des émotions intenses au cours de la journée, détendre le corps est bon pour notre santé physique et mentale.

Pratiquez cette pratique une à deux fois par jour pendant au moins une semaine. Avant de commencer, portez des vêtements confortables, adoptez une position confortable et allongez-vous sur le dos. Inspirez et expirez par le ventre pendant quelques minutes jusqu’à ce que votre respiration se calme. Faites attention aux parties de votre corps qui commencent à se sentir bien sans réfléchir. Quelles parties sont tendues ? Continuez ensuite.

1. Pliez vos chevilles avec vos orteils pointés vers votre tête. Sentez l’étirement sous vos genoux, le long de l’extérieur de vos jambes. Détendez-vous et voyez ce qui semble différent. Prenez votre temps.

2. Éloignez simultanément les pieds et les orteils de votre tête. Notez la tension dans les mollets. Détendez-vous et remarquez la différence dans ces domaines.

Continuez ce modèle d’étirement, de remarque, de relaxation et de remarque.

3. Tendez vos jambes droites et étirez vos muscles quadriceps à l’avant de vos fessiers sans plier les genoux. Laissez vos pieds tranquilles.

4. Étirez l’arrière de vos jambes en appuyant l’arrière de vos talons sur le sol ou le lit comme si vous étiez allongé sur le dos à la plage et enfouissant nos talons dans le sable. Gardez vos orteils pointés vers le haut. Sentez l’étirement à l’arrière de vos jambes.

5. Serrez vos hanches ou vos muscles assis tout en contractant vos muscles pelviens.

6. Étirez vos muscles abdominaux en les tirant vers l’intérieur. Remarquez à quel point un estomac serré interfère avec la respiration.

7. Avec vos épaules et vos hanches fermement appuyées sur le sol, cambrez lentement votre dos, en tirant votre poitrine vers le haut et vers votre menton et en tendant les muscles de votre dos de chaque côté de votre colonne vertébrale.

8. Haussez les épaules, ressentez la tension au-dessus de vos clavicules et entre vos omoplates.

9. Contractez les muscles de la partie supérieure de vos avant-bras. Avec vos paumes sur le sol à côté de votre corps, tirez vos mains détendues vers vos poignets avec vos doigts pointés vers le haut.

10. Serrez les poings et les biceps, tirez vos mains vers vos épaules comme si vous souleviez des poids. Ressentez la tension dans les poings, les avant-bras et les biceps.

11. Très, très lentement, tournez votre menton vers la droite comme si vous regardiez par-dessus votre épaule droite. Ressentez la tension croissante sur le côté droit de votre cou. Tournez lentement vers le centre puis vers la gauche.

12. Appuyez légèrement votre tête contre la surface sur laquelle vous êtes allongé tout en levant votre menton vers le plafond. Sentez l’étirement à la base du crâne, là où il rencontre le cou.

13. Levez et froncez les sourcils, ressentez la tension le long de la zone du front.

14. Froncez les sourcils, abaissez les coins de votre bouche et ressentez la tension sur les côtés de votre menton et de votre cou.

15. Serrez les dents et ressentez la tension du bord de la mâchoire jusqu’à la tempe.

16. Riez jusqu’à ce que votre bouche atteigne vos oreilles et ressentez la tension autour de vos pommettes.

17. Faites cela pendant encore quelques minutes juste pour percevoir votre respiration et ce que ressent tout votre corps.

Bibliographie : Résilience – Glenn R. SCHIRALDI

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