Exercices de respiration pour se détendre et soulager le stress

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~Exercices de respiration pour se détendre et se débarrasser du stress Faire des exercices de respiration est l’un des moyens les plus efficaces de gérer la tension et le stress. ??‍♀️

Respirer profondément calme immédiatement le corps, car la respiration profonde envoie un message au cerveau pour qu’il se calme et se détende.

Lorsque le cerveau ordonne au corps de se détendre, les symptômes de stress et de tension, tels qu’un rythme cardiaque rapide, une pression artérielle élevée et une respiration rapide, disparaissent.

La façon dont nous respirons affecte toute notre psychologie ainsi que tout notre corps. Prendre des respirations profondes et longues calme le corps et l’esprit. Parce que plus d’oxygène est envoyé au cerveau par la respiration profonde. Comme notre cerveau, tous nos autres organes ont également besoin d’oxygène. Lorsque nous recevons beaucoup d’oxygène, nous nous sentons détendus et calmes. Pour cette raison, le taux de bonheur des gens augmente lorsqu’ils se rendent dans des endroits plus élevés que le niveau de la mer.

POURQUOI LES EXERCICES DE RESPIRATION SONT IMPORTANTS❔

Les exercices de respiration sont très importants pour que la personne se sente en bonne santé dans son ensemble. Juste en respirant correctement, vous pouvez guérir certaines maladies de votre corps, contrôler votre stress, réguler votre sommeil, vous débarrasser de la fatigue chronique et des maux de tête et laisser derrière vous une humeur dépressive.

Cela peut sembler surprenant, mais il existe aussi différentes manières de respirer. Maintenant, regardons-les ensemble ??‍♀️

Respiration diaphragmatique : La respiration à partir du diaphragme, l’une des techniques de respiration les plus relaxantes, vous pouvez appliquer la respiration diaphragmatique pour vous débarrasser du stress et de la tension.

Asseyez-vous confortablement avec votre dos soutenu.

Gardez une main sur votre ventre sous vos côtes et l’autre sur votre poitrine.

Respirez profondément par le nez. Avec votre respiration, déplacez votre main sur votre ventre vers l’extérieur. Mais ne laissez pas votre poitrine gonfler.

Pincez vos lèvres comme si vous siffliez et expirez par vos lèvres plus longtemps.

Appuyez votre main contre votre ventre pour vous assurer que tout l’air est sorti.

Respirez ainsi 10 fois.

La respiration diaphragmatique est la base des exercices de respiration et de nombreux exercices de respiration sont basés sur la respiration diaphragmatique.

4-7-8 Technique de respiration : La respiration diaphragmatique est utilisée dans cet exercice de respiration. Vous pouvez faire cet exercice allongé ou assis.

Positionnez vos mains comme dans la respiration diaphragmatique.

Inspirez profondément par le nez et comptez jusqu’à 4 pendant que vous inspirez.
Retenez votre souffle et comptez de 1 à 7.
Expirez complètement et comptez de 1 à 8 cette fois.

Assurez-vous que tout l’air de vos poumons est évacué.

Inspirez et expirez 7 fois avec cette technique.

Respiration fluctuante : Le but de la respiration roulée est d’augmenter la capacité de vos poumons et de vous concentrer entièrement sur la respiration.

Mettez votre main gauche sur votre ventre et votre main droite sur votre poitrine. Concentrez-vous sur la façon dont vos mains bougent lorsque vous inspirez et expirez.

Votre main gauche sur votre poitrine doit se déplacer vers le haut tandis que votre main droite sur votre poitrine reste immobile. Cela signifie que la partie inférieure de vos poumons est remplie d’air.

Inspirez toujours par le nez et expirez par la bouche.

Respirez ainsi 8 à 10 fois.

Passez maintenant à l’étape suivante.

En respirant de la même manière, remplissez d’abord d’air la partie inférieure de vos poumons, puis continuez à remplir la partie supérieure.

Pendant que vous faites cela, votre main droite se lèvera et votre main gauche s’abaissera avec votre estomac.

Lorsque vous expirez par la bouche, faites un sifflement et sentez d’abord votre main gauche puis votre main droite descendre et le stress quitter votre corps.

Respirez ainsi pendant 3 à 5 minutes.

Souffle du matin :

Vous pouvez utiliser cette respiration pour ouvrir vos muscles contractés le matin et dégager vos voies respiratoires.

Utilisez cette respiration plus tard dans la journée pour soulager la tension sur votre dos.

Levez-vous et tenez-vous droit.

Avec vos genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant au niveau de votre taille et laissez vos bras se balancer vers le sol.

Mettez-vous lentement en position verticale tout en prenant une respiration lente et profonde; levez la tête en dernier.

Retenez votre souffle pendant quelques secondes en vous tenant debout.

Expirez lentement, penché en avant à partir de la taille.

REMARQUE : Les étourdissements sont un problème courant chez les personnes qui découvrent les exercices de respiration. C’est parce que le niveau d’oxygène dans le sang augmente.

Il n’y a pas de quoi s’inquiéter.

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