Qu’est-ce que le recadrage ? exemples de la vie

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Nos expériences quotidiennes, nos événements et nos relations qui font partie de notre vie peuvent avoir des significations différentes lorsqu’ils sont vus sous différents angles. C’est là qu’intervient la notion de « recadrage ». Le recadrage est un terme couramment utilisé dans la littérature en psychologie et fait référence à une stratégie visant à modifier le sens ou la réponse émotionnelle d’un événement, d’une situation ou d’une pensée en le considérant sous un angle différent.

Changer de perspective est le principe de base du recadrage. Cette stratégie nécessite de voir un événement ou une idée sous un angle différent. Face à des situations particulièrement difficiles ou négatives, elle peut être utilisée pour aborder ces situations de manière plus positive ou constructive. Par exemple, considérons une lourde charge de travail au travail. Recadrer cette situation comme « trouver des opportunités pour m’améliorer » plutôt que comme « se sentir sous pression » peut augmenter votre motivation.

Le pouvoir du langage joue un rôle crucial dans le processus de recadrage. En choisissant soigneusement les mots et les expressions, il vise à exprimer ou percevoir les événements de manière plus positive. Par exemple, face à un problème de santé, penser « Cela pourrait être une opportunité, un point de départ pour adopter un mode de vie plus sain » plutôt que « Je suis malade et ça fait peur » peut affecter positivement vos réactions émotionnelles. Il ne faut cependant pas confondre cette situation avec une positivité toxique. La positivité toxique fait affirmer même les comportements et les événements qui peuvent nous nuire. Le recadrage offre une vision plus réaliste en regardant sous différents angles.

pensée flexible est un autre aspect important du développement de la compétence de recadrage. Cette stratégie reconnaît qu’il n’existe pas une seule bonne façon de faire les choses et de penser, et peut nous aider à nous adapter à des circonstances changeantes. Par exemple, vous avez reçu une offre d’emploi et celle-ci vous oblige à modifier votre mode de vie actuel. Au début, vous trouverez peut-être cette situation stressante, mais en réfléchissant de manière flexible, vous pouvez commencer à penser que travailler dans une nouvelle ville peut vous offrir de nouvelles opportunités.

Études de cas:

  1. Changement de poste : Une personne exerce le même travail depuis longtemps et ce travail commence à lui paraître monotone. En pensant à cette situation de manière négative, il risque d’augmenter son malheur. Mais en recadrant, on peut voir qu’un changement d’emploi peut être une nouvelle opportunité de carrière et favoriser l’épanouissement personnel. Cette perspective peut faire d’un changement d’emploi une étape plus excitante.

  2. Problème de santé: Une personne a rencontré un problème de santé et craint que cette situation n’affecte négativement sa vie. En recadrant, on peut commencer à voir ce problème de santé comme un signal d’alarme. En le considérant comme une opportunité de modifier son mode de vie sain, cela peut accroître la motivation à vivre une vie plus saine.

  3. Problèmes dans les relations de couple : Une personne éprouve des problèmes avec son conjoint et interprète la source de ces problèmes comme si son conjoint ne l’aime plus. Sa femme l’ignorait ces derniers temps et était toujours occupée par ce qui se passait au travail. Il a même commencé à travailler à la maison. Dans ce cas, la personne a commencé à penser que sa femme ne l’aimait plus et qu’il y avait un problème entre eux. Elle a ensuite décidé de considérer cette pensée sous un angle différent et a pensé que la responsabilité accrue de son mari en raison de sa promotion au travail le rendait anxieux et qu’il avait essayé d’y faire face ces derniers temps. Il a changé son point de vue sur l’incident et a décidé de parler à sa femme et de résoudre le problème. Dans ce cas, le recadrage lui a permis de faire un pas pour résoudre le problème, sinon il aurait pensé que sa femme ne l’aimait plus et n’aurait pas fait un pas vers une solution.

En conséquence, le recadrage est un moyen puissant de rediriger vos pensées et vos réactions émotionnelles. En considérant un événement ou une pensée sous un angle différent, vous pouvez avoir un impact positif sur divers aspects de votre vie. Améliorer cette compétence peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse.

-Psych. Ferhat POLAT

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