Résoudre les troubles du sommeil avec des techniques de nettoyage subliminaux

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Quelle que soit la raison, même la plus simple fluctuation de la santé mentale d’une personne se manifeste par un trouble du sommeil. Les questions sur le sommeil sont d’une grande importance dans tous les tests et échelles qui explorent les défis de la vie auxquels un individu est confronté et son niveau de stress.

Alors pourquoi le stress, la tension et certaines choses vont-ils mal avec le changement des habitudes de sommeil ?

Pour que le sommeil commence, un mécanisme du tronc cérébral doit être activé. Pour que ce mécanisme s’active, il faut que les muscles reçoivent des informations indiquant que la tension diminue. Si la tension musculaire ne diminue pas, le système d’éveil dans le tronc cérébral continue d’être stimulé et l’individu ne peut pas s’endormir. La tension musculaire ne diminue pas pour deux raisons. Soit les stimuli provenant de l’environnement sont trop nombreux (lumière, son, etc.) soit l’individu s’avertit par ses propres pensées et lui fait vivre une situation similaire à la situation dans laquelle il est confronté à une menace biochimique.

Le sommeil est l’une des activités les plus fondamentales et indispensables de la vie humaine. Tout comme une perturbation de l’état de santé général se manifeste d’abord dans le sommeil, la moindre perturbation des habitudes de sommeil a des effets précis et directs sur l’état de santé général et la vie quotidienne.

Pour ces raisons, nous pensons qu’il sera bénéfique de connaître certains faits de base sur le sommeil et de corriger certaines fausses hypothèses et croyances. Au début de telles pensées, c’est que ceux qui dorment dans un environnement bruyant s’habituent au bruit après un certain temps. Cependant, comme les systèmes cardio-digestifs, il continue d’être affecté par le bruit, et l’individu qui ne doit dormir que dans le bruit élève le seuil de perception avec un mécanisme de défense au bout d’un certain temps. En conséquence, l’individu dort, mais la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont élevées. Puisque le sommeil est superficiel, la quantité de sommeil diminue et l’individu dort incomplètement.

Durée normale du sommeil chez l’homme : bien que la durée du sommeil présente certaines différences individuelles ;

Environ 16 heures chez les bébés,

C’est environ 8 heures pour 12 ans,

Chez les adultes, 7 heures sont considérées comme un temps de sommeil normal entre 25 et 45 ans.

Après 45 ans, la durée du sommeil continue de diminuer avec l’âge pour atteindre 6,5 heures.

CARACTÉRISTIQUES DU SOMMEIL

Le sommeil n’est pas une période générale pendant laquelle les relations des gens avec le monde extérieur sont limitées. Le sommeil se compose de quatre étapes.

La première étape est la période entre le sommeil et l’éveil.

La deuxième étape est un sommeil léger.

Le chiffre avec le chiffre delta est le sommeil profond. Le repos du corps a lieu pendant cette période et est étroitement lié à la santé physique.

Le stade REM est la période pendant laquelle le rêve se produit. Le repos spirituel a lieu pendant cette période et est étroitement lié à la santé mentale.

Pour un sommeil normal et sain, les deux périodes doivent se succéder dans une certaine organisation et la somme de chaque importance doit atteindre un certain montant tout au long de la nuit.

Dans les premier et deuxième stades, les gens pensent qu’ils rêvent. Cependant, ce sont des rêves qui sont déconnectés entre la pensée et le rêve. Le sommeil delta est essentiel pour la santé du corps.

La première période de la nuit est riche en sommeil delta et la deuxième période est riche en sommeil paradoxal. Pour cette raison, la pensée de certaines personnes, “En plus de cela, il reste 2-3 heures le matin, maintenant le sommeil va vous donner le vertige” est complètement fausse. Le sommeil paradoxal, qui survient plus fréquemment dans la seconde moitié de la nuit, est essentiel pour la santé mentale. C’est pourquoi nous rêvons davantage vers le matin. Chaque personne rêve. Tout le monde ne se souvient pas de son rêve. Cependant, on sait que le sommeil devient superficiel avec l’âge. Au-delà de 60 ans, le sommeil delta est extrêmement rare. Le sommeil superficiel signifie une diminution de la quantité de sommeil. La quantité de sommeil est trouvée en multipliant le temps passé à dormir par la profondeur du sommeil.

DIFFÉRENCES DE PERSONNALITÉ DES DORMEURS LONGS ET COURTS

Bien que le temps de sommeil normal pour les adultes soit de 7 heures, on sait que certaines personnes ont besoin de plus de 7 heures de sommeil, tandis que d’autres se contentent de dormir beaucoup moins longtemps. Les scientifiques se sont intéressés à savoir si les personnalités des personnes dans cette situation avaient des caractéristiques différentes, et diverses études ont été menées à ce sujet. Résultats :

Il a été observé que les petits dormeurs sont plus énergiques, plus actifs, extravertis, satisfaits d’eux-mêmes et de leur vie, se plaignent rarement et sont socialement et politiquement compatibles avec le système par rapport aux longs dormeurs.

On a vu que ceux qui dormaient plus étaient plus angoissés, avaient tendance à se critiquer et à critiquer l’environnement, avaient une faible confiance en eux et avaient plus de conflits avec le système politique et social. C’est également parmi les résultats de la recherche que les longs dormeurs rêvent plus et sont des personnes plus créatives avec des capacités artistiques.

Alors, peut-on apprendre le sommeil court ?

La recherche a montré que les gens peuvent apprendre à dormir peu.

FACTEURS AFFECTANT LE SOMMEIL

*Exercice : Les personnes qui font régulièrement de l’exercice dorment mieux. Or, le seul exercice quotidien pratiqué par quelqu’un qui ne fait pas d’exercice régulièrement n’améliore pas le sommeil, au contraire, il le perturbe. Pendant l’exercice, l’hormone sérotonine est sécrétée, et non parce que la fatigue apporte le sommeil. La sérotonine est également la substance qui régule le sommeil delta, qui procure un repos profond.

La contribution de l’exercice tôt le matin au sommeil nocturne est très faible, et l’exercice effectué juste avant le coucher affecte négativement le sommeil.

Le moment d’exercice idéal pour dormir est l’après-midi ou le soir.

*Le bruit : Il affecte également le sommeil de ceux qui vivent dans un environnement bruyant et sont habitués à dormir dans un tel environnement. La durée du sommeil dans le bruit peut ne pas changer, mais la quantité de sommeil change. Ceux qui dorment dans des conditions environnementales bruyantes ont moins de sommeil delta, moins de sommeil paradoxal et plus de sommeil de première et deuxième phases.

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Le lendemain, dormez autant que nécessaire pour vous reposer et passer une bonne journée, pas plus.

L’habitude de se réveiller régulièrement à une certaine heure du matin régule le rythme quotidien de l’organisme et facilite ainsi l’endormissement régulier à une certaine heure.

Faire une certaine quantité d’exercice tous les jours sur une base régulière.

Ils peuvent purifier leurs chambres des conditions environnementales bruyantes ou utiliser des bouchons d’oreilles pour éviter le bruit.

Rien ne prouve qu’une pièce trop chaude perturbe le sommeil, mais dormir dans une pièce froide améliore également le sommeil.

La faim perturbe le sommeil. Le lait chaud ou une boisson similaire avant de dormir aide à dormir.

Un seul somnifère pour ceux qui n’en ont pas l’habitude, procure le sommeil. Cependant, l’utilisation constante de somnifères ne profite pas à ceux qui souffrent d’insomnie et est même nocive pour certains.

Boire du café le soir perturbe le sommeil.

L’alcool facilite le sommeil des personnes nerveuses, mais il perturbe le sommeil. Une consommation excessive d’alcool entraîne une diminution du sommeil paradoxal.

Au lieu de faire un plus grand effort pour dormir la nuit lorsque vous ne pouvez pas dormir, essayez d’allumer la lumière et de vous occuper de n’importe quel travail. Parce que la difficulté à s’endormir rend la personne en colère et nerveuse.

Lit pour le travail autre que le sommeil ; Ne l’utilisez pas comme se reposer, lire un livre, manger. Utilisez le lit uniquement pour dormir.

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