Stratégies de résilience psychologique et de développement de la résilience

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La résilience psychologique peut être définie comme la capacité à faire face aux difficultés et au stress, à maintenir son équilibre émotionnel et à s’adapter aux hauts et aux bas de la vie. Cela implique d’augmenter la résilience mentale de l’individu, de maintenir une attitude réaliste et positive et de puiser sa force dans ses propres ressources intérieures face aux défis de la vie.

Comment pouvons-nous améliorer notre résilience psychologique ?

  1. Conscience émotionnelle :

    • Comprendre nos expériences émotionnelles, identifier et accepter ces émotions est important pour augmenter la résilience psychologique. Prendre une courte pause dans votre vie en pilote automatique, comprendre dans votre propre processus ce qui vous met au défi, ce qui peut transformer la vie en une forme plus vivable et plus fonctionnelle, et prendre ces mesures pour changer et développer une conscience émotionnelle, créer un espace personnel où vous pouvez vous exprimer, suivre le processus thérapeutique, consacrer du temps à des pratiques de pleine conscience. La séparation peut être efficace.
  2. Modèles de pensée positifs et réalistes :

    • Reconnaître et changer les schémas de pensée négatifs et déformés soutient la résilience psychologique. Il est important d’aborder les événements dans une perspective réaliste qui inclut des alternatives et d’encourager une réflexion orientée vers les solutions. Tout le monde peut voir la même chose, mais tout le monde ne perçoit pas la même chose. Ce que vous percevez peut être dû à des expériences passées et aux pensées stéréotypées qu’elles créent. Il est important d’en prendre conscience et d’élargir votre champ de réflexion.
  3. Liens sociaux:

    • Créer un réseau de soutien social qui procure un sentiment de sécurité et de bien-être peut accroître la capacité à faire face aux défis. Créer des liens étroits avec la famille, les amis ou différents groupes de soutien peut renforcer la résilience émotionnelle. Vous avez peut-être été très bon envers quelqu’un d’autre, mais pas du tout bon envers vous-même. Parfois, créer un espace pour que les autres puissent être bons envers vous contribuera à rendre une personnalité différente de vous-même plus visible.
  4. Flexibilité et adaptabilité :

    • Être flexible dans nos plans et nos attentes et nous adapter aux changements peut augmenter la résilience psychologique. Une pensée et un comportement flexibles peuvent permettre de surmonter plus facilement les défis. La raison pour laquelle un plant de bambou ne se brise pas est due à sa flexibilité. Quels pourraient être vos côtés en bambou ?
  5. Fixer des objectifs et progresser :

    • Le sentiment de réussite ressenti lorsque vous fixez et atteignez de petits objectifs peut augmenter la résilience psychologique. Passer régulièrement en revue nos réalisations et voir ce qui est actuellement fait ainsi que ce qui doit être fait peut maintenir la motivation.
  6. Soins personnels et mode de vie sain :

    • Une alimentation saine, une activité physique régulière et un sommeil suffisant peuvent renforcer l’endurance mentale. L’équilibre entre le corps et l’esprit peut constituer la base de la résilience psychologique.
  7. Compétences en gestion du stress :

    • Développer des stratégies d’adaptation au stress et renforcer les capacités de résolution de problèmes peut aider une personne à faire face plus efficacement aux situations stressantes. Découvrir vos sources de stress et les éléments qui peuvent être un antidote au stress apportera une contribution importante à la gestion du stress.

Résumer;

La résilience psychologique joue un rôle clé dans l’adaptation d’un individu à la complexité de la vie. Il est possible de renforcer cette résilience grâce à des stratégies telles que la conscience émotionnelle, les schémas de pensée positifs, les liens sociaux, la flexibilité, l’établissement d’objectifs, les soins personnels et la gestion du stress. Cela augmente la capacité d’une personne à faire face aux difficultés tout en contribuant au maintien de son bien-être émotionnel et spirituel. Aborder ces questions dans votre processus thérapeutique afin de réaliser tout cela et d’éliminer les obstacles à leur réalisation contribuera grandement à augmenter votre résilience psychologique en révélant votre propre potentiel.

Psychologue clinicien Beste Güven

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